The
blogO
blog
No myths, no miracle products. Short articles that answer real questions from the gym — based on research, written in plain language.Sem mito, sem produto milagroso. Artigos curtos que respondem perguntas reais da academia — baseados em pesquisa, escritos em linguagem simples.
+ liftingCreatina
+ treino
Creatine + lifting: what 63 studies sayCreatina + musculação: o que 63 estudos mostram
More strength and lean mass — and you don't need a loading phase.Mais força e massa magra — e sem precisar de saturação.
diabetesTreino e
diabetes
Strength training for type 2 diabetes: how much is enough?Musculação para diabetes tipo 2: qual a dose ideal?
Moderate loads already improve blood sugar. Here's the dose research points to.Carga moderada já melhora a glicemia. Veja a dose que a pesquisa aponta.
preacherInclinada
x Scott
Incline curl vs. preacher curl: which builds more arm?Rosca inclinada x rosca Scott: qual cresce mais o braço?
Same total growth, different muscles. Shoulder position decides where.Mesmo crescimento total, músculos diferentes. A posição do ombro decide.
deltsDeltoide
posterior
Rear delts: face pull, reverse fly or row?Deltoide posterior: face pull, crucifixo inverso ou remada?
If you only row, your rear delts may be working less than you think.Se você só faz remada, o deltoide posterior pode estar trabalhando menos.
enduranceHipertrofia
+ resistência
Bigger muscles, more endurance?Músculo maior, mais resistência?
Muscle growth may help you do more reps, not just lift more.A hipertrofia pode te ajudar a fazer mais repetições, não só a levantar mais.
liesA balança
mente
The scale lies: why your weight jumps around (and what to track instead)A balança mente: por que seu peso oscila (e o que acompanhar no lugar)
Up 1 kg overnight? It's almost never fat. Here's what's really happening.Subiu 1 kg de um dia pro outro? Quase nunca é gordura. Veja o que está acontecendo de verdade.
protein?Quanta
proteína?
How much protein do you really need?Quanta proteína você realmente precisa?
The minimum to stay healthy is not the amount that builds muscle. Here are the numbers research supports.O mínimo pra ter saúde não é a quantidade que constrói músculo. Veja os números que a pesquisa sustenta.
keep musclePerca gordura,
mantenha músculo
Losing weight vs. losing fat: how to keep your muscle (including on GLP-1s)Perder peso x perder gordura: como manter seu músculo (inclusive com GLP-1)
Part of the weight you lose can be muscle. Here's how to make sure most of it is fat.Parte do peso que você perde pode ser músculo. Veja como garantir que a maior parte seja gordura.
sizeForça x
hipertrofia
Strength vs. muscle size: do you need to train differently?Força x tamanho muscular: precisa treinar diferente?
Heavy weights are not the only way to grow. What actually drives muscle growth — and what drives strength.Peso pesado não é o único caminho pra crescer. O que realmente gera hipertrofia — e o que gera força.
Ready to start?Pronto pra começar?
Your first consult is free. Tell me your goal and I will tell you, honestly, how I can help.A primeira conversa é grátis. Me conta seu objetivo e eu te digo, com sinceridade, como posso ajudar.