Your elbow flexors are three muscles: the biceps, the brachialis (underneath it) and the brachioradialis (forearm). A 2026 study in the Journal of Sports Sciences tested whether shoulder position changes which of them grows most.
How they tested it
21 untrained adults trained for 12 weeks, twice a week. One arm did the incline curl (shoulder behind the body), the other did the preacher curl (shoulder in front). 5 sets of 10 reps. Muscle volume was measured by MRI.
Results
- Incline curl: more biceps growth (+22.1% vs +18.9%).
- Preacher curl: more brachialis (+21.1% vs +17.1%) and brachioradialis growth (+17.6% vs +13.5%).
- Total elbow-flexor growth was similar.
There's no "best" curl. There's the best curl for the muscle you want to prioritize.
Why
The biceps crosses the shoulder joint. With the shoulder behind the body (incline), the biceps works at a longer length. With the shoulder in front (preacher), it's shortened — and the brachialis and brachioradialis take more of the work.
How to use it
Want a fuller biceps? Prioritize incline curls. Want thicker arms overall, including the forearm? Keep preacher curls in. Doing both covers everything.
Limits: only untrained people, and differences were small to moderate. It needs to be replicated in trained lifters.
Reference
- Kobayashi et al. J Sports Sci, 2026 — 12-week MRI study comparing incline and preacher curls.
Os flexores do cotovelo são três músculos: o bíceps, o braquial (embaixo dele) e o braquiorradial (no antebraço). Um estudo de 2026, publicado no Journal of Sports Sciences, testou se a posição do ombro muda qual deles cresce mais.
Como testaram
21 adultos destreinados treinaram por 12 semanas, duas vezes por semana. Um braço fazia a rosca inclinada (ombro atrás do corpo) e o outro a rosca Scott (ombro à frente). 5 séries de 10 repetições. O volume muscular foi medido por ressonância magnética.
Resultados
- Rosca inclinada: mais crescimento do bíceps (+22,1% x +18,9%).
- Rosca Scott: mais crescimento do braquial (+21,1% x +17,1%) e do braquiorradial (+17,6% x +13,5%).
- O crescimento total dos flexores foi parecido.
Não existe "a melhor rosca". Existe a melhor rosca pro músculo que você quer priorizar.
Por quê
O bíceps cruza a articulação do ombro. Com o ombro atrás do corpo (inclinada), o bíceps trabalha mais alongado. Com o ombro à frente (Scott), ele fica encurtado — e o braquial e o braquiorradial assumem mais trabalho.
Como usar
Quer um bíceps mais cheio? Priorize a rosca inclinada. Quer braço mais grosso no geral, incluindo o antebraço? Mantenha a Scott. Fazer as duas cobre tudo.
Limites: só destreinados, e as diferenças foram de pequenas a moderadas. Precisa ser repetido em pessoas treinadas.
Referência
- Kobayashi et al. J Sports Sci, 2026 — 12-week MRI study comparing incline and preacher curls.
This article is educational and does not replace individual medical advice.Este artigo é educativo e não substitui orientação médica individual.
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