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Know your
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números

Estimate your daily calories, macros and protein in one minute. These are starting points — the real plan comes from tracking and adjusting.Estime suas calorias diárias, macros e proteína em um minuto. São pontos de partida — o plano de verdade vem de acompanhar e ajustar.

Calories & macrosCalorias e macros

Based on the Mifflin–St Jeor equation, one of the most accurate formulas for estimating resting energy expenditure.Baseada na equação de Mifflin–St Jeor, uma das fórmulas mais precisas para estimar o gasto energético de repouso.

Protein targetMeta de proteína

Protein is the nutrient that best protects muscle while you lose fat — and builds it when you train. Ranges based on sports nutrition research.Proteína é o nutriente que mais protege o músculo enquanto você perde gordura — e que constrói músculo quando você treina. Faixas baseadas em pesquisa de nutrição esportiva.

These calculators give general estimates for healthy adults and are not medical advice. If you are pregnant, have a medical condition or take medication that affects appetite or metabolism, talk to your doctor first.Estas calculadoras dão estimativas gerais para adultos saudáveis e não são orientação médica. Se você está grávida, tem alguma condição médica ou usa medicação que afeta apetite ou metabolismo, fale antes com seu médico.

Numbers are the startNúmeros são o começo

Want a plan you can actually follow?Quer um plano que você consegue seguir?

A calculator gives you a number. Coaching turns it into meals, habits and weekly adjustments — so the scale and the mirror actually move.Uma calculadora te dá um número. O acompanhamento transforma isso em refeições, hábitos e ajustes semanais — pra balança e o espelho realmente mudarem.

Nutrition CoachingRead: how much protein?Leia: quanta proteína?

Ready to start?Pronto pra começar?

Your first consult is free. Tell me your goal and I will tell you, honestly, how I can help.A primeira conversa é grátis. Me conta seu objetivo e eu te digo, com sinceridade, como posso ajudar.