The
blogO
blog
No myths, no miracle products. Short articles that answer real questions from the gym — based on research, written in plain language.Sem mito, sem produto milagroso. Artigos curtos que respondem perguntas reais da academia — baseados em pesquisa, escritos em linguagem simples.
liesA balança
mente
The scale lies: why your weight jumps around (and what to track instead)A balança mente: por que seu peso oscila (e o que acompanhar no lugar)
Up 1 kg overnight? It's almost never fat. Here's what's really happening.Subiu 1 kg de um dia pro outro? Quase nunca é gordura. Veja o que está acontecendo de verdade.
protein?Quanta
proteína?
How much protein do you really need?Quanta proteína você realmente precisa?
The minimum to stay healthy is not the amount that builds muscle. Here are the numbers research supports.O mínimo pra ter saúde não é a quantidade que constrói músculo. Veja os números que a pesquisa sustenta.
keep musclePerca gordura,
mantenha músculo
Losing weight vs. losing fat: how to keep your muscle (including on GLP-1s)Perder peso x perder gordura: como manter seu músculo (inclusive com GLP-1)
Part of the weight you lose can be muscle. Here's how to make sure most of it is fat.Parte do peso que você perde pode ser músculo. Veja como garantir que a maior parte seja gordura.
sizeForça x
hipertrofia
Strength vs. muscle size: do you need to train differently?Força x tamanho muscular: precisa treinar diferente?
Heavy weights are not the only way to grow. What actually drives muscle growth — and what drives strength.Peso pesado não é o único caminho pra crescer. O que realmente gera hipertrofia — e o que gera força.
Ready to start?Pronto pra começar?
Your first consult is free. Tell me your goal and I will tell you, honestly, how I can help.A primeira conversa é grátis. Me conta seu objetivo e eu te digo, com sinceridade, como posso ajudar.