Nutrition
Coaching
Eat for your goal without giving up the food you love. We build habits that last instead of diets that end.Coma pro seu objetivo sem abrir mão do que você gosta. A gente constrói hábitos que duram em vez de dietas que acabam.
Why habits beat dietsPor que hábito vence dieta
Most diets work for a few weeks. Then life happens. Research consistently shows that most people who lose weight regain it within a few years. The difference is what you can keep doing when motivation runs out.A maioria das dietas funciona por algumas semanas. Depois a vida acontece. A pesquisa mostra de forma consistente que a maioria das pessoas que emagrece recupera o peso em poucos anos. A diferença está no que você consegue continuar fazendo quando a motivação acaba.
Practical, not perfectPrático, não perfeito
Protein firstProteína primeiro
Hitting a daily protein target is one of the most effective habits for fat loss and muscle.Bater a meta diária de proteína é um dos hábitos mais eficazes pra emagrecer e ganhar músculo.
Portions & platesPorções e pratos
Simple portion guides you can use at home, at work or at a restaurant.Guias simples de porção pra usar em casa, no trabalho ou no restaurante.
Grocery & prepMercado e preparo
A shopping routine and easy meals that fit a busy week.Rotina de compras e refeições fáceis que cabem numa semana corrida.
Eating out & weekendsFora de casa e fim de semana
Strategies for social life — no need to skip the barbecue.Estratégias pra vida social — sem precisar fugir do churrasco.
Sleep & hydrationSono e hidratação
The basics that change appetite, energy and recovery.O básico que muda apetite, energia e recuperação.
GLP-1 supportApoio a quem usa GLP-1
Using Ozempic, Wegovy or Mounjaro? Protein and strength training help protect muscle. Always with your doctor.Usa Ozempic, Wegovy ou Mounjaro? Proteína e musculação ajudam a proteger o músculo. Sempre junto com seu médico.
What nutrition coaching is — and isn'tO que é — e o que não é
Nutrition coaching is about habits, general healthy-eating guidance and accountability. It is not medical nutrition therapy. I don't diagnose, treat or prescribe diets for medical conditions such as diabetes, kidney disease or eating disorders.
If you have a medical condition, are pregnant or take medication that affects nutrition, I'll ask you to involve your physician or a registered dietitian — and I'm happy to work alongside them.
O nutrition coaching trabalha hábitos, orientação geral de alimentação saudável e acompanhamento. Não é terapia nutricional clínica. Eu não diagnostico, não trato e não prescrevo dieta para condições médicas como diabetes, doença renal ou transtornos alimentares.
Se você tem alguma condição médica, está grávida ou usa medicação que interfere na alimentação, vou pedir que envolva seu médico ou um nutricionista — e trabalho junto com eles com prazer.
Try the free protein & calorie calculators →Teste as calculadoras grátis de proteína e calorias →
Ready to start?Pronto pra começar?
Your first consult is free. Tell me your goal and I will tell you, honestly, how I can help.A primeira conversa é grátis. Me conta seu objetivo e eu te digo, com sinceridade, como posso ajudar.